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举手之劳健脾胃
作者:张 昌 来源:健康报 发布时间:2012-02-13 浏览 2152

        冬季是胃病好发季节,人们除了作息规律、注意保暖和饮食健康外,还要注意健脾胃锻炼。下面给大家推荐一些举手之劳的健胃方法,可在日常生活、工作中随时随地锻炼。

  饭后弯腰  每天饭后半小时,弯几次腰,达到90度,就能很好地促进食物消化。再配合轻松的运动,如散步10~30分钟(暖和时可到户外,天冷时在室内),效果更好。 

  活动脚趾  对脾胃虚弱的人来说,经常活动脚趾能起到健脾养胃的作用。从经络看,胃经经过脚的第二趾和第三趾之间,管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。一般来说,胃功能强的人,站立时脚趾抓地也很牢固。 

  活动脚趾时可以站立,让脚部的经络受到一定的压力。脚趾可以练习抓地、放松相结合的方式,对经络形成松紧交替刺激。

  按摩小腿  将小腿从上到下依次按摩一次,可以强健脾胃功能。小腿上集中了不少消化系统的穴位,像小腿内侧的足三阴、小腿外侧的足三阳、膝盖下三寸外侧的足三里等,常按这些穴位,可健脾养胃。

  提臀  提臀动作能锻炼胃部肌肉,增强消化功能。锻炼时双脚开立,比肩稍宽,双膝微屈,上身略微向前倾,两手自然垂落于两大腿上;腰腹部用力,臀部向后翘、向上提,臀部运动轨迹像画下半圆一样,保持两秒钟左右。然后往回收,恢复至初始状态。反复做15次,休息片刻,每次做两组。

      自我按摩不必刻意讲究章法,力度以自己能够承受为度,按后觉得舒服即可,但不要在过饱和过饿时按摩。需要注意的是,儿童脾胃的穴位和成人不同,因此,儿童不要选择这种方法来健脾养胃。 

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